반응형 마그네슘 상한 섭취량1 마그네슘 하루 권장량 보건복지부와 한국영양학회가 제정한 한국인 영양소 섭취기준에 따르면, 성인 남성의 마그네슘 하루 권장 섭취량은 350~400mg, 성인 여성은 280~320mg입니다. 마그네슘은 인체 내 300종 이상의 효소 반응을 활성화하는 보조 인자로, 에너지(ATP) 생성, 신경 신호 전달, 근육의 수축과 이완, 단백질 합성 및 혈압 조절에 관여하는 필수 미네랄입니다. 영양제를 섭취할 때 가장 주의해야 할 핵심은 '식품 섭취를 포함한 권장 섭취량'과 '영양제(보충제)로 섭취하는 상한 섭취량(350mg)'의 개념 차이를 구분하는 것입니다. 자연 식품에 든 마그네슘은 과다 섭취해도 체내 항상성 조절 기전에 의해 신장으로 배설되지만, 캡슐이나 정제 형태의 보충제는 한 번에 과량을 먹을 경우 삼투성 설사나 복통을 유발하기 .. 2026. 9. 28. 이전 1 다음 반응형
