반응형 수면 위생1 잠 잘 오게 하는 방법 피곤한 상태로 자리에 누웠음에도 천장을 바라보며 30분 이상 잠들지 못하거나 새벽에 자주 깨어난다면 신체의 생체 리듬(일주기 리듬)과 신경계의 균형이 깨졌을 가능성이 높습니다. 빠른 수면 도입을 위해 가장 먼저 알아두어야 할 잠 잘 오게 하는 방법의 핵심 원리는 '심부체온 강하'와 '멜라토닌 분비 촉진'입니다. 인체는 내부 체온이 약 0.5~1℃ 내려가고 뇌 시상하부가 어둠을 감지해 멜라토닌 호르몬을 원활히 방출할 때 자연스러운 입면 상태에 진입합니다. 단순히 '잠을 자야 한다'는 압박감은 교감신경을 흥분시켜 오히려 뇌를 각성 상태로 몰아넣습니다. 수면의학 전문의들이 추천하는 검증된 수면 위생 수칙과 불면증 인지행동치료(CBT-I) 기법을 일상에 적용하면 억지로 애쓰지 않고도 몸이 수면을 자연스럽게 받아.. 2026. 9. 17. 이전 1 다음 반응형
